こんにちは。
「春眠暁を覚えず」といいますが、春眠暁を覚えずの意味は、春の夜は心地よいため朝になったことに気づかず、思わず眠り込んでしまうということです。
今日は睡眠のお話を少ししようと思っています。
それも、「眠りに関して悩みを持っていない人」にぜひこの動画を見てほしいと思ってます。
この動画の最後に、私の睡眠を計測したスマホのデーターを貼り付けています。
よろしければ最後までご覧ください。
今回、お話したいポイントは１つ。
「寝入ってからいきなり入る深い深いノンレム睡眠を90分間とることが大事！」
これです。これだけ。
睡眠時間は短くてもいいんだ、という話ではありません。
７時間の睡眠をとる中で最初の深い深いノンレム睡眠をとることがとても大切なんです。
なぜ大事かと言いますと、この最初の深いノンレム睡眠をしている最中に
「成長ホルモン」が分泌されます。
これが一日に起こった記憶の整理、脳の疲れやストレス、全身のケア、免疫力の調整など様々なことを寝ている間にどうケアしていくかをプランニングしてるいわけです。
今の季節、花粉症やアレルギーでお困りの方、
またコレステロールや血圧、血糖値の数値が高い方、
普段から頑張り屋さんで燃え尽き症候群と言われるようなかた、
逆に全然やる気が出ない人。安定剤や睡眠導入剤を継続して飲んでいる人。
これみんな最初の深いノンレム睡眠がとれていないことが多いんです。
僕は睡眠に関して全く悩みは無い人でした。
スマホとアップルウォッチのアプリで睡眠に関係するデーターを収集してみたところ、
意外とちゃんとした睡眠が取れていなかったんです。
そこで、「忘憂草とかエゾウコギ」の生薬を使った「忘憂歓」を夕方に１回４錠飲みだしたところ、
徐々に「深い睡眠の時間」が増えてきました。
僕のスマホのデーターを動画にして貼り付けますね。
スマホの画面を共有しているので分かりにくいところは許してください。
矢印の深い睡眠時間に注目してほしいのですが、日付をさかのぼってみていきます。
「忘憂歓」を飲んでいない頃は深い睡眠が30分～40分しか取れていませんが、
最近は１時間近く深い睡眠が取れています。
まだ飲み始めたばかりで、体の変化は自覚的には感じませんが僕は続けていこうと思っています。
